10 gode råd

Halldóra Skúladóttir, breytingaskeiðsráðgjafi og eigandi websidennar Kvennaráð.is tók sammen 10 gode råd um breytingaskeið kvenna. Halldóra har hæftet sig í öllu sem viðkemur ændringaskeiðinu og holdt úti kraftig fræðslusíðu sem og fortsat fjölmörg erindi á mange af vinnustöðum landsins með því að stærstu markmiði að efla vitund og viden á breytingaskeiði kvenna. Siden hendes er: Kvennaráð og þar má finna enn meiri fróðleik.

10 gode råd

Fylgstu med symptomer og líðan

Fyrstu ændringer á hormónum geta verið litlar og óreglulegar og byrjað fyrr en þig grunar endda opúr 35 ára. Med det at du kan kende dine, er forskellige tidspunkter i tíðahringnum sandsynligvis at du tager efter noget der skal ændres. Gott er að fylgjast með þáttum eins og persónulegri og andlegri líðan, svefni og svefngæðum, orku, skapi, sociala batterí og blæðingum svona til að benda á nokkra hluti. Du finder itarlegan kendetegn på www.kvennarad.is

Viðauð að þér fróðleik

Breytingaskeiðið getur virst yfirþyrmandi og af og til er vanskeligt at vita hvað er snýr upp eða niður eða hvar á að byrja, þar sem auki er við mörg með gamling og úreltar ideer um hvað þetta skeið er eða hvað á að gera þegar það er bankar uppá. Síðustu 5 ár ca hafa orðið miklar ændringer á viden og diskussion á öllu sem viðkemur breytingaskeiðinu, skilningur á hinum ýmsu birtingarmyndum hormónaændringa, hvornår þetta byrjar, hvordan á að greina og meðhöndla þetta lífsskeið er alt andet en áður var.

Derfor er der ikke nogen læge med brændende interesse, særhæftelse eller nyskabelse af ændringen, og det kan være svært at fastlægge en ændring, og det er muligt at søge efter en ændring af ekspertise, som er blevet diskuteret og beskæftiget sig med nye undersøgelser til at få foretaget en ændring af ændringen og taget op til en specifik ændring. Á fællesskabsmiðlum Kvennarad.is finder du fróðleik fra forskellige eksperter.

Syndu dig mildt

Eins og nafnið gefur til kynna þá eru ansi margar ændringer sem eiga sér stað á breytingainu, disse ændringer eru både personlige og andre og geta haft áhrif á alle þætti í okkar. Sumar konur finna lítið fyrir dette, mens andre konur opleve lífshamlandi einkenni. Det kan være vanskeligt at opleve alt í einu eins og fótunum er kippt undan manni og alt sem virkaði svo vel hér før virkar alt í einu ekki.

Det er naturligt at opleve også følelser, mens mestu ændringernar ganga yfir, sorg, reiði, pirringur, udvidelser og vangaveltur um framtíðina geta verið yfirþyrmandi, á sama tíma og (ofte óvelkomnar) kendsgerninger eiga sér stað s þyngdaraukning, þreyta, verkir, heilaþoka og svefnvandamál. Denne tími kalder á sjálfsmildi og skilning á ændringaferli, samviskubit, skammir og niðurrif er bare olía á eldinn og gagnast mest muligt.

Huggun i livsstil

Góður lífsstíll tæller sagen á ændringaskeiðinu (og i øvrigt altid) og du er ikke til stede, og det er, sem þú ert til at komme til at passe, ikke umiddelbart. Á þessu lífsskeiði skal vi vera duglegar að lytte á þarfir okkar dag frá degi og aðlaga. Langar föstur og ketó lífsstíll er ekki nauðsynleg på denne tidpunkt, heldur vi skal gefa líkamanum kolvetni og kaloríur regelmæssigt yfir daginn til þess að auka ekki á streituviðbrögðin sem "skorts-mataræði" kan haft. Eins þarf að auka prótein inntöku til að fóðra vöðvana sem skreppa saman á ógnarhraða eftir fimmtugt og huga að vítamínum- og bætiefnum sem við fáum ekki svo sem úr fæðunni okkar.

Á þessu lífsskeiði skal við að huga að beina að vöðvum og þar eru lyftingar og snerpuæfingar meget vigtige. Langavarandi þolæfingar í meðal ákefð ættu að fá minna vægi þar sem þær geta stundum skapað streituástand hjá ofur viðkvæmu streitukerfi, á þessu periode getur verið gagnlegt að setja inn stuttar og snarpar þolæfingar í mikilli ákefð.

En ef noget skal til at fá mere vægi þá er það hvíld og endurheimt, noget sem okkur hættir til að setja á biðlistann. Að sagt er samt hver og en kona hlusti á hvað hentar henni, þetta skeið kemur í köstum og stundum eigum við et godt tímabil og stundum eigum við ekki svo góð og því er svo að vera vakandi yfir þessu núna hvers þú skalt akkúrat, vera tilbúin að hliðra til og endurhugsa prógrammið.

Passaðu op på streituna

Eitt það fyrsta sem gerist á þessu skeiði er að hormónið prógesterón fer að minnka en þetta hormón er nk streituvörn, hálpar til við að róa og sefa taugakerfið og stuðlar að ró og hvíld þegar við sofum. Alt í einu bliver vanskeligara at halda alle boltunum á lofti, við finnum fyrir streituhugsunum sem eru endda á þeytivindu í hausnum á os, erfiðara með að jafna os eftir træning eller álagsdag og forum måske at opleve søvntruflanir, ellers er det vanskeligt at sofna eller vöknum við ekkert um miðja nótt og náum vanskeliglega að sofna aftur. Að koma auga á streituvaldana og finna leiðir til að róa taugakerfið og hugann er eitt það mikilvægasta sem við getum gert fyrir okkur á breytingaskeiðinu.

Giv dig 2 minutter

Alltof oft æðum við bara í daginn án þess að hugsa nokkuð um hvernig okkur líður. Medan du burstar tennurnar gjorde små "tékk in" og spurdu dig følgende spørgsmål:

Hvordan svaf ég - þyrfti meiri svefn, hvíldist ekki vel, svaf stutt, vaknaði oft eða måske bara endurnærð?
Hvordan føler jeg mig í líkamanum - stíf, stirð, þreytt, þrútin, verkjuð eller klár í dag?
Hvordan føler jeg mig andlega - kvíðin, þung, soðin í hausnum, ringluð eller peppuð í daginn?
Jeg skal tilbringe dagen i dag. Hvordan skal jeg tilrettelægge dagen – skal jeg gøre noget ekstra?

Ekki trúa alt sem þú hugsar

Hormónaændringar sker líka í heilanum, når þau reduceres har áhrif á stöðvar sem stýra ýmsu í líkamanum. Ein af disse stöðvum er Amygdalan eða „mandlan“ á Íslensku. Þessi stöð sér ma um flótta-ótta-frjósa viðbragðið okkar, sem er mjög í réttu hlutfalli, en þegar hormónin reducerer getur þessi stöð orðið svoldið dramatísk. Þá getum við farið að hugsa um óþægilegar og óhjálplegar hugsanir, fyrir athugsemdir um ótrúlegustu hlutum sem hafa aldrei valdið okkur kvíða fyrr, farið að efast um okkur, týnt sjálfstraustinu, misskilning og oftúlkað ýmislegt í samskiptum ofl.

Ég kalla þessa stöð „Dramadrottninguna“ og þegar hormónarnir eru ekki lengur að hafa hemil á henni vil hún oft ráðskast með okkur og við getum orðið svoldið dramatískar og forum endda yfir strikið í að túlka það sem er til at ske, hvort sem það er samspil, uppákomur eða bara okkar eigin hugsanir. Dette kan td være meget uændret i de sidste dage, og det er tilsyneladende til stede og kendes til at være vakandi yfir því þegar „Dramdrottningin“ er í essinu sínu.

Vertu óhrædd við að tala um þetta við þína nánustu og við yfirmenn

Síðustu tiår har fylgt ændringaskeiðinu meget tabú, konur endda skammast for at opleve karakter og vil ikke diskutere dette við neinn, ekki einu sinni maka né bestu vinkonu. Sem fer bedre har umræðan breyst, de fleste er at gera sér grein for at þetta lífsskeið er normalt partur af lífi allra kvinder, hvilket betyder at helmingur mannkyns fer í gegnum breytingaskeiðið. Det er nødvendigt at holde samtalen fortløbende, skal du tale om indflydelsen, som dette er at have, hvad der er innan veggja heimilisins eller á vinnustaðnum.

Det vinnur enginn ændringaskeiðið

Í dag vitum við að hormónauppbótarbehandling hentar lang flestum konum og þó að lífstíll skipti gríðarlega miklu máli á breytingaskeiðinu getum við samt aldrei borðað þverrandi hormóna í lag. Breytingaið er svo miklu meira en nokkur hitakóf og pirringur...allar frumur líkamans hafa hormónaviðtaka og þegar hormónarnir minnka og mange hverfa getur haft áhrif á öll lí ﬀ ærakerfi, disse vegna eru einkennin og meget forskellige.

En hormónauppbótarbehandling er ikke kun til dens at tækla særpræg, som gør os livet leitt, eller han kan være gríðarlega vigtig, når kommer til fremtidens heilsu ss for beinin, hjerte og möguleg heilann, hormónauppbótarbehandling kan reinlega reddeð lífum. Hvort til vi har ekki val um hvort við forum á ændringaskeiðið þá höfum við við (flestar) samt val um hvort við þjáumst og forum þetta á hnefanum eða nýtum os hormónauppbótarbehandling í bland við livsstílsændringar, både til at gera livet bærilegra, mens mestu einkennin ganga yfir og mögulega til at hjælpe til betri heilsu á efri.

Derfor er det muligt at kende og umræða i dag, og i dag er margar konur sager til at udnytte sig til at bruge hormónauppbótarbehandling, og det er først og fremmest efter at have haft samtaler ved at bruge dem, og at de er blevet til en hver dag.

Ikke glem "þurrskreytingunni"

Þó að einkennin séu mörg og misjafnt hver konur finna fyrir þá er samt eitt sem flestar okkar sleppa ekki við og það eru einkenni frá þvagfæra- og kynfærakerfinu, á disse fer bókstaflega alt að árum og skreppa saman með tilheyrandi óþægindum. Einkennin på dette område kan være forskellig, fra tørki, kláða, sviða og bruna yfir í leg- og blöðrusig, stabile pissuferðir, þvagleka og endurteknar þvagfærasýkingar.

Ólíkt mange andre karakteristika sem mildast með árunum þá eiga þessi kendetegn sem er til at versna og er meget þrálát, ég sé það daglega í min starf sem sygeður inná öldrunardeildum. Se mere for at gøre det nemmere for det at vinde på dette og det eru staðbundnir hormónar. Dette er meget vægir hormónar sem er hægt að fá td án lyfseðils í apóteki og það besta er að það geta allar konur brugt þá, líka þær sem hafa sögu um brjóstakrabbamein! Hér gildir - Ekki gera ekki noget!

Halldóra Skúladóttir

Heimasíðahttps://www.kvennarad.is/

Instagram https://www.instagram.com/kvennarad.is/