God vítamínrútína kan være lykillinnet til betri orku, stærke ónæmiskerfi, tilføjet hormónavirksomhed og almindelig vellíðan. For margar koner, kan dette lykillinn være at det er bedre at leve på forskellige stigum.
Konurer forskellige behov på forskellige tidspunkter:
- Á barneignaraldri eykst behovin fyrir fólat, járn og B-vítamín
- Á meðgöngu og í brjóstagjöf skal aukinn styrk af kalki, joði, kólíni og omega-3
- Á breytingaskeiði og eftir tíðahvörf er ekki til at støtte bein, orku og hormónajafnvægi
Af hvert geturðu að taka fyrir ógleði eftir vítamín?
Det er almindeligt að finna fyrir vægum óþægindum eða ógleði eftir að taka vítamín – hver þeirra eru tekin á tóman maga. Sum vítamín og steinefni, eins og járn, sink, magnesíum og B-vítamín, geta ert maga eða haft áhrif á meltingu. Þetta á ekki við þegar vítamín er tekin með koffíndrykkjum eins og kaffi eða orkudrykkjum.
Du kan også ógleði komið fram ef þú borðar minna en almindelig, td ef þú ert að fylgjast með makroer eða ert í kaloríuskorti – þá er líkaminn minna „púður“ til að vinna úr vítamínunum og magaerting getur aukist.
Góð regla: Taktu vítamín alltaf með eða rétt eftir máltíð og með vatni – það dregur úr ógleði og eykur frásog næringarefna.
Hvorfor vil du ikke tage vítamín með kaffi eða orkudrykkjum?
Að taka vítamín með kaffi, orkudrykkjum eða á tóman maga getur aukið líkur á ógleði og dregið úr frásogi. Best er að taka vítamín með mat og vatni – ekki kaffi eða orkudrykkjum.
Gott að hafa í huga þegar þú tekur vítamín
✨ 1. Taktu ekki vítamínin á tóman maga
Det getur valdið ógleði – taktu þau með mat eða eftir máltíð.
✨ 2. Ekki með kaffi eða orkudrykkjum
Koffín og sýra geta truflað upptöku, lejlighed á járni.
✨ 3. Drekktu nóg af vatni með og yfir daginn
Vatn hjælper líkamanum til at udnytte vítamínin bedre.
✨ 4. Vertu þolinmóð og fylgstu með áhrifum
Det kan tages 2–4 uger for at finde en positiv effekt. Mundu að taka vítamínin á hverjum degi.
✨ 5. Taktu vítamínin ekki á sama tíma og lyfin þín
Lyf eins og Wegovy, Ozempic og Metformin geta aukið ógleði – betra er að taka vítamínin á andre tíma dags en þú tekur lyfin þín.
